Een bedtijdritueel voor je kind

Zo help je je kind ontspannen voor het slapengaan

Na een lange (school)dag houden kinderen vaak nog spanning en prikkels vast. Misschien merk je dat je kind ’s avonds moeilijk in slaap valt, blijft piekeren of simpelweg nog ‘aan’ staat.

Een goed bedtijdritueel helpt je kind overstappen van activiteit naar rust. En dat is belangrijk, want er zit nu eenmaal geen uitknop op je kind. Slapen moet je aanleren, en een ritueel biedt houvast, veiligheid en herkenning — precies wat een kind nodig heeft om de dag los te laten.

Waarom een bedtijdritueel werkt

Een vast ritueel geeft het brein van je kind een duidelijk signaal: het is tijd om te gaan slapen. Door elke avond dezelfde volgorde aan te houden, wordt de overgang van drukte naar rust voorspelbaar. En dat geeft ontspanning.

Maar... een ritueel is niet statisch. Wat vandaag werkt, kan over een paar maanden niet meer passen. Misschien merk je dat het inslapen ineens stroef verloopt of dat er frustratie ontstaat. Vaak is dat een teken dat het bedtijdritueel niet meer aansluit bij de ontwikkeling of behoeften van je kind.

Ritueel aanpassen? Ja, maar bewust.

Het is goed om het ritueel af en toe tegen het licht te houden. Wat heeft jouw kind nu nodig? Wat past er bij deze fase, of bij een gebeurtenis die impact heeft gehad? En wat voelt voor jou als ouder goed en haalbaar?

Zo blijft het ritueel in de basis hetzelfde — maar kun je bewust iets toevoegen, weglaten of aanpassen.

Een liefdevol bedtijdritueel – met kinderyoga en ontspanning

Onderstaande oefening pas ik thuis zelf toe met mijn kind. Geïnspireerd op kinderyogacoaching, zorgt dit ritueel voor ontspanning, verbinding en meer lichaamsbewustzijn. We doen het niet elke avond precies hetzelfde, maar de structuur is herkenbaar. Pas het vooral aan op jullie situatie — ieder kind is anders.

Stap voor stap naar ontspanning:

1. Shake it out – spanning loslaten

Laat alle restjes van de dag eruit bewegen.

• Ga stevig staan, voeten op de grond.

• Schud je handen los, dan je armen, romp en benen.

• Stamp op de grond, spring, beweeg op je eigen ritme.

Dit helpt opgebouwde spanning fysiek los te laten — en is vaak al een feestje op zich!

2. Sta als een boom – aarden en tot rust komen

Na het schudden is het tijd om te aarden.

• Voel je voeten op de grond.

• Zet één voet tegen je andere been (enkel of kniehoogte).

• Handen voor je hart, en als het lukt: strek ze omhoog als takken.

Wiebel je? Geen probleem. Bomen bewegen ook mee met de wind. (Houd eventueel een hand aan de muur).

Deze oefening helpt kinderen uit hun hoofd te komen en brengt balans.

3. Blije baby – ontspannen en ontladen

Kom op je rug liggen.

• Trek je knieën naar je borst, voeten richting plafond.

• Pak je voeten (of enkels) vast.

• Laat je knieën zakken richting de vloer.

Je kunt zachtjes heen en weer wiegen.

Deze houding opent het bekkengebied, ontlaadt spanning en helpt bij het loslaten van opgeslagen emoties.

4. Ontspan je lijf – rust in lichaam en hoofd

• Ga op je rug liggen, ogen gesloten.

• Handen op je buik.

• Voel je lichaam op de grond liggen.

Adem rustig in door je neus, uit door je mond.
Voel hoe je buik beweegt bij elke ademhaling.
Laat alles zacht worden. Dit is een moment van diepe ontspanning.

5. Rond liefdevol af

Sluit af met wat voor jullie fijn voelt:

• Een verhaaltje

• Een knuffel

• Een korte bodyscan

• Een positieve affirmatie

• Of, zoals ik thuis doe: een korte reiki-behandeling

Door samen rustig af te sluiten, wordt slapen niet alleen makkelijker, maar ontstaat er ook een gevoel van veiligheid, nabijheid en vertrouwen.

Wat levert een bedtijdritueel je op?

Een goed afgestemd ritueel:

• Helpt je kind makkelijker in slaap vallen

• Vermindert overprikkeling en spanning

• Ondersteunt de emotionele verwerking van de dag

• Versterkt de verbinding tussen ouder en kind

• Brengt rust, vertrouwen en veiligheid in het gezin

En niet onbelangrijk: je kind leert hoe het zelf tot rust kan komen. Een waardevolle vaardigheid voor het leven.

In mijn praktijk...

Werk ik met kinderen en ouders die even vastlopen, overprikkeld zijn of de verbinding met zichzelf of elkaar kwijt zijn. Door middel van o.a. kinderyoga, bewustzijnswerk, numerologie, Bach Bloesem en Spagyriek, help ik jullie terug naar rust, inzicht en vertrouwen.

Wil je ondersteuning bij slaapproblemen of onrust?

Herken je dat je kind moeite heeft met slapen of ’s avonds moeilijk tot rust komt? Of voel je dat je kind iets spiegelt wat dieper ligt?

Als orthopedagoog, bewustzijnscoach en kindercoach kijk ik verder dan gedrag. Ik begeleid ouders en kinderen bij het herstellen van verbinding, het loslaten van spanning en het opbouwen van vertrouwen — in het kind en in jezelf.

Stuur gerust een berichtje voor een gratis kennismakingsgesprek. Samen kijken we wat er nodig is voor meer rust in huis.

Liefs,
Marijn
Orthopedagoog | Kindercoach | Bewustzijnscoach