Leren ontspannen: een eenvoudige ademhalingsoefening voor kinderen
In onze vaak drukke, volle wereld vinden kinderen het niet altijd makkelijk om te ontspannen. Een lange schooldag, veel prikkels, spanning of veel gedachten kunnen ervoor zorgen dat een kind moeilijk tot rust komt.
Sommige kinderen reageren sterker op prikkels dan andere. Ze kunnen snel vol raken, veel nadenken of moeite hebben met de overgang van drukte naar rust.
Wat een kind op zo'n moment nodig heeft, is niet altijd meer uitleg of sturing. Soms helpt het juist om even te vertragen en weer contact te maken met het lichaam.
Een eenvoudige ademhalingsoefening kan daarbij een mooi hulpmiddel zijn.
De kracht van de ademhaling
Onze ademhaling verandert mee met hoe we ons voelen. Wanneer we gespannen zijn, kan onze ademhaling bijvoorbeeld sneller of oppervlakkiger worden. Door bewust aandacht te geven aan de ademhaling, kunnen we soms weer wat vertragen.
Bij kinderen hoeft dat helemaal niet ingewikkeld te zijn. Juist door er een spelletje van te maken, kunnen ze op een eenvoudige manier ontdekken hoe hun ademhaling beweegt.
Zo werkt de oefening
Laat je kind liggen op bed, de bank of op een matje.
Leg een knuffel op de buik.
Vraag je kind rustig in te ademen door de neus.
De buik beweegt omhoog en de knuffel gaat mee omhoog.
“Kijk, je knuffel gaat mee omhoog.”
Laat je kind daarna rustig uitademen. Je kunt eventueel langzaam meetellen.
De buik en de knuffel bewegen weer naar beneden.
Herhaal dit een paar keer, zonder haast of druk.
Het gaat hierbij niet om zo diep of zo lang mogelijk ademen. Het gaat er vooral om dat je kind de beweging van de ademhaling kan voelen en ervaren.
De knuffel maakt de ademhaling zichtbaar en tastbaar. Dat kan voor kinderen een fijne manier zijn om aandacht te brengen naar hun lichaam.
Wanneer kun je deze oefening inzetten?
Bijvoorbeeld:
voor het slapengaan, als overgang naar de nacht;
na een drukke schooldag;
wanneer je kind veel prikkels heeft opgedaan;
bij spanning of onrust;
tijdens een rustig moment samen;
of gewoon als klein moment van verbinding.
Let wel: niet ieder kind heeft op ieder moment behoefte aan een ademhalingsoefening. Wanneer een kind erg overstuur is, kan eerst iets anders nodig zijn: nabijheid, bewegen, huilen, ontladen of simpelweg samen zijn.
Eerst weer landen. Dan pas leren.
Niet alleen ontspannen, maar ook leren voelen
Misschien is dat wel het mooiste aan deze oefening.
Je leert je kind niet alleen hoe het rustig moet worden. Je geeft je kind de gelegenheid om zelf te ontdekken: hoe voelt spanning in mijn lichaam? Wat gebeurt er met mijn ademhaling? En wat merk ik wanneer ik vertraag?
Dat lichaamsbewustzijn ontwikkelt zich stap voor stap.
En als ouder hoef je daarbij niet de perfecte rust uit te stralen. Je kunt gewoon meedoen. Samen liggen. Samen ademen. Samen even niets hoeven.
In plaats van:
“Je moet nu slapen.”
of:
“Rustig nou eens.”
kun je ook zeggen:
“Zullen we samen even kijken hoe je adem beweegt?”
Zo wordt ontspannen geen opdracht, maar een ervaring.
Adem als anker
De ademhaling kan een klein anker zijn wanneer het even druk of wankel voelt.
Niet als trucje dat ieder kind op ieder moment rustig maakt. Wel als één van de manieren waarop een kind steeds meer kan leren herkennen wat er in het eigen lichaam gebeurt.
Dat sluit mooi aan bij wat ik ook in mijn werk met kinderen zie: voordat je van een kind vraagt om iets anders te doen, kan het helpen om eerst weer contact te maken met het lichaam.
Kinderyoga en kindercoaching
Ademhaling, bewegen en lichaamsbewustzijn zijn ook belangrijke onderdelen van kinderyoga. Door spel en eenvoudige oefeningen ontdekken kinderen dat ze kunnen bewegen, vertragen en voelen, zonder dat iets goed of fout hoeft te zijn.
Bij kindercoaching kan lichaamsbewustzijn daarnaast een ingang zijn wanneer een kind bijvoorbeeld veel spanning ervaart, snel overprikkeld raakt of steeds tegen dezelfde situaties aanloopt. We kijken dan niet alleen naar het gedrag, maar ook naar wat er speelt bij het kind en in de omgeving.
Wil je ontdekken wat jouw kind nodig heeft om meer rust, vertrouwen en verbinding te ervaren? Dan kun je altijd contact met me opnemen voor een kennismaking.
