Leren ontspannen: een ademhalingsoefening voor emotie regulatie bij gevoelige kinderen
In onze vaak drukke, volle wereld vinden kinderen het niet altijd makkelijk om te ontspannen. Zeker hoogsensitieve kinderen raken snel overprikkeld, vol gedachten, gevoelens en indrukken. Ze zijn grote denkers en zitten veel in hun hoofd — terwijl hun lichaam verlangt naar rust en aanwezigheid.
Als orthopedagoog en bewustzijnscoach zie ik het dagelijks: kinderen die moeite hebben met inslapen, snel piekeren of reageren vanuit overprikkeling. Wat deze kinderen vaak nodig hebben is niet nóg meer uitleg of sturing, maar juist iets eenvoudigs en zachts om weer terug te keren in hun lijf.
De kracht van de ademhaling
Onze ademhaling is de meest directe toegang tot het zenuwstelsel. Wanneer we bewust en rustig ademen, activeren we het parasympatische zenuwstelsel – het deel dat zorgt voor herstel, rust en ontspanning.
Bij kinderen is dit systeem vaak uit balans na een lange schooldag, een emotioneel moment of simpelweg door alle prikkels van de dag.
Een prachtige en speelse manier om je kind te helpen ontspannen, is met een ademhalingsoefening.
Zo werkt de oefening – stap voor stap:
Laat je kind liggen op bed, de bank of op een matje.
Leg een knuffel op de buik.
Vraag je kind om rustig in te ademen door de neus.
→ De buik zet uit… en de knuffel beweegt omhoog.
→ “Kijk! Je knuffel gaat mee omhoog.”Laat je kind daarna in vijf tellen uitademen (tel eventueel mee).
→ De knuffel zakt weer rustig omlaag.Herhaal dit een paar keer, zonder haast of druk.
Deze eenvoudige beweging maakt de ademhaling zichtbaar en tastbaar — dat geeft kinderen houvast én een gevoel van controle over hun lijf.
Wanneer kun je deze oefening inzetten?
Voor het slapengaan, als overgang naar rust en landen in het lijf
Na een drukke schooldag vol prikkels
Bij spanning, verdriet of overprikkeling (let op, soms is er eerst iets anders nodig, voordat je kind toe is aan een ademhalingsoefening)
Of gewoon… als liefdevolle oefening tussen ouder en kind
De diepere laag: verbinding en zelfregulatie
Wat deze oefening zo krachtig maakt, is dat je het vanuit verbinding doet. Door samen met je kind te vertragen, creëer je een moment van echte aanwezigheid. Je bént er. In het hier en nu.
Dat is precies wat een kind nodig heeft om zich veilig te voelen in zichzelf.
In plaats van te zeggen: "Je moet nu slapen!" of "Rustig nou eens!", help je je kind om zelf te voelen en ervaren wat rust is.
Adem is leven, en helpt als anker, wanneer het even wankel voelt.
Wat kinderen echt nodig hebben, is niet controle — maar rust en verbinding vanuit liefde en Zijn
Wil jij meer leren om je kind te helpen bij regulatie, rust en verbinding? Of is er een situatie waarin jullie vastlopen en die telkens maar terugkeert.
Als orthopedagoog en bewustzijnscoach begeleid ik ouders en kinderen om op een dieper niveau te kijken, te verbinden en te groeien.
Neem gerust contact met me op voor een kennismakingsgesprek — ik help je graag.
Of bekijk mijn aanbod op de website.
