Hooggevoelige kinderen
Wat kan een hoogsensitief kind helpen?
Hoogsensitieve kinderen (ook wel HSK of hooggevoelige kinderen genoemd) ervaren de wereld intenser dan anderen, en verwerken prikkels op een diepere manier. Geluiden, emoties, geuren, veranderingen – alles komt harder binnen. Dat maakt een hooggevoelig kind vaak bijzonder empathisch, intuïtief en creatief, maar het kan ook leiden tot overprikkeling, stress, een gevoel van onveiligheid en onzekerheid.
In deze blog geef ik je praktische, liefdevolle én effectieve tips om jouw kind beter te begrijpen en begeleiden.
1. De juiste omgeving voor een hoogsensitief kind: Creëer een prikkelbewuste, voorspelbare omgeving
Na een lange schooldag hebben hoogsensitieve kinderen vaak de behoefte om zich terug te trekken. Hun brein is continu bezig geweest met het verwerken van alle (onvoorspelbare) prikkels en informatie die razendsnel binnenkomt. In plaats van nóg meer prikkels, verlangen ze naar een omgeving die hen helpt tot rust te komen.
Wat kan helpen om overprikkeling te voorkomen:
Gebruik vaste ochtend- en avondrituelen voor voorspelbaarheid en veiligheid.
Plan voldoende pauzes tussen intensieve activiteiten, ook thuis.
Bereid nieuwe of spannende situaties goed voor, zoals een vakantie, schoolreis of verandering in het gezin.
Zoek samen met je kind naar wat hem/haar helpt ontspannen, zoals zachte muziek, tekenen, lezen of spelen in de natuur. Ook een huisdier kan hierin een mooie rol spelen.
Laat ruimte voor verwerking, bijvoorbeeld door na schooltijd even niets te hoeven.
2. Leer je kind omgaan met prikkels
Zelfregulatie is een waardevolle vaardigheid voor gevoelige kinderen. Je kunt hen helpen door samen ontspanningstechnieken te oefenen, zoals:
Diepe buikademhaling
Yoga, kindermeditatie of bodyscan
De natuur in gaan
Geef het goede voorbeeld om moeilijke situaties met humor te benaderen als dat kan
3. Zie de kracht van hoogsensitiviteit
Focus op wat je kind intrinsiek graag doet. Daarbij hebben hoogsensitieve kinderen vaak sterke kwaliteiten:
Creativiteit
Goed inlevingsvermogen
Sterke intuïtie
Oprecht, betrouwbaar en eerlijk
Geef je kind ruimte om deze talenten te ontwikkelen. Laat hen tekenen, muziek maken, verhalen schrijven – creativiteit helpt gevoelens te verwerken, laat het stromen én versterkt hun zelfvertrouwen.
4. Erken en bespreek de gevoelens van je kind
Hooggevoelige kinderen voelen diep en intens. Dat vraagt om een open, veilige omgeving waarin (alle) gevoelens er mogen zijn.
Neem voldoende tijd om daarover te praten, als je voelt dat je kind daar behoefte aan heeft.
Luister actief zonder direct te willen oplossen.
Benoem gevoelens en geef erkenning.
Laat weten dat het goed is om anders/hoogsensitief te zijn.
5. Help je kind grenzen te stellen
‘Nee’ zeggen is vaak lastig voor gevoelige kinderen, zeker als ze anderen niet willen teleurstellen. Toch is het essentieel dat ze leren hun grenzen te bewaken:
Geef zelf het goede voorbeeld.
Oefen met rollenspellen.
6. Zorg voor de fundamentele lichaamsbehoeften
Hoogsensitieve kinderen zijn gevoeliger voor verstoringen in hun lichamelijke balans. Zorg daarom voor regelmaat in (gezond) eten, (water) drinken, bewegen, rusten en naar de wc gaan.
Als het lichaam in balans is, kan het zenuwstelsel beter omgaan met prikkels.
7. Zorg goed voor jezelf als ouder
Als (hoogsensitieve) ouder van een hoogsensitief kind kun je zelf ook overprikkeld raken. Daarom is het belangrijk om ook voor jóuw energie te zorgen:
Neem regelmatig me-time.
Bewaak je eigen grenzen.
Vertrouw op je intuïtie en laat los wat anderen vinden over jouw opvoeding.
En wees ervan bewust dat je een belangrijk voorbeeldfiguur voor je kind bent. Je kind leert het meest van hoe jij met jezelf omgaat.
8. Overweeg hulp
Soms is het helpend om samen te werken met iemand die gespecialiseerd is in hoogsensitiviteit en die even met je meekijkt met wat er speelt. Als orthopedagoog en bewustzijnscoach help ik ouders en kinderen om:
beter om te gaan met prikkels en emoties,
de unieke kwaliteiten van het kind te herkennen en versterken (o.a. aan de hand van de geboortedatum),
te bouwen aan zelfvertrouwen, rust en verbinding,
bewust op te voeden, een manier die bij jullie past.
Hoogsensitiviteit is geen stoornis, maar een kracht
Het is belangrijk te beseffen dat hoogsensitiviteit geen stoornis is, maar een persoonlijkheidskenmerk. Met de juiste begeleiding kan je kind zijn of haar gevoeligheid inzetten als kracht.
Ieder kind is uniek – dus wat werkt, verschilt per gezin. Het begint met liefdevolle aandacht en vertrouwen.
Hulp nodig bij de begeleiding van je hoogsensitieve kind?
Wil je ontdekken wat jouw kind écht nodig heeft om zich veilig, gezien en vrij te voelen? Neem dan gerust contact met me op. In mijn praktijk begeleid ik ouders en kinderen om weer rust en verbinding te ervaren en hun eigen weg te volgen.
Lees ook mijn blog over kenmerken van HSK
